Tag der Rückengesundheit - So sitzen Sie richtig!

Heute ist Tag der Rückengesundheit!

Egal ob im Büro oder im Homeoffice - viele von uns verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen. Umso wichtiger ist es, dabei auf eine gute Haltung zu achten, um Verspannungen der Muskulatur im Rücken und im Schulter-Nacken-Bereich zu vermeiden.

So sitzen Sie richtig:

✅ Nutzen Sie die gesamte Sitzfläche Ihres Bürostuhls.

✅ Das Becken sollte dabei leicht nach vorne gekippt sein, sodass Ihre Oberschenkel leicht nach vorne abfallen.

✅ Lehnen Sie den Rücken an die Lehne Ihres Bürostuhls an.

✅ Sitzen Sie möglichst aufrecht und legen Sie die Unterarme auf dem Schreibtisch auf.

✅ Die Unter- und Oberarme sollten jeweils einen Winkel von 90° oder mehr zueinander haben. Das Gleiche gilt für Ihre Ober- und Unterschenkel.

Achten Sie dabei darauf, nicht zu steif und statisch an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Bringen Sie Bewegung in Ihren Arbeitsalltag: Stehen Sie nach Möglichkeit zwischendurch immer mal wieder auf und gehen Sie ein paar Schritte durch den Raum.

Auch Dehn- und Streckübungen können den Rücken entlasten. Strecken Sie hierzu beispielsweise die Arme abwechselnd über den Kopf oder ziehen Sie die Schultern bewusst nach oben, halten Sie die Spannung für einige Sekunden und lassen Sie die Schultern dann langsam wieder sinken.

So entspannen Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern entlasten auch die Wirbelsäule.